Слабиот и мускулест грб е важен дел од посно тело воопшто. Овој вид грб не само што изгледа одлично, туку ви овозможува да одржувате и привлечно држење на телото.
Можеби имате многу тенки раце и половина, но испакнатоста на грбот може да го уништи целиот изглед, а понекогаш дури и да ве засрами. Тенкиот грб е клучот за спортски и секси изглед.
Можеби ќе се изненадите, но вишокот килограми на грбот се прилично чест проблем, и многумина од нас се обидуваат да изгубат маснотии во оваа одредена област од нашето тело. Ова е најтешкото место за тонирање. Сепак, неколку промени во вашата дневна рутина, диета и распоред за вежби можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели.
Ова бара посветеност и доследност. Ако го имате сето ова, тогаш за неколку дена можете да се ослободите од вишокот тежина на грбот. Ако сте расположени за слабеење, овој напис ќе расветли некои начини и вежби за брзо слабеење.
Како брзо да изгубите тежина?
Кардио тренинг
Кардио, исто така познат како кардиоваскуларни вежби, е одличен начин да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии во вашето тело. Добрите препорачуваат да се прават најмалку 150 минути кардио неделно, или најмалку три пати неделно. Кардио е начин да изгубите тежина.
Ова е важно за согорување на маснотии, но исто така треба да бидат вклучени и други форми на вежбање. Трчање, џогирање, одење, пешачење и возење велосипед се некои од најдобрите форми на кардио тренинг за редовно вежбање. Исто така, го подобрува здравјето на срцето, го контролира нивото на крвниот притисок, го намалува ризикот од срцеви заболувања и многу повеќе.
Пливање
Ако не ви се допаѓа салата, тогаш пливањето е еден од најдобрите начини да изгубите тежина, особено на грб. Ова е одличен начин за брзо согорување на калории и тонирање на вашето тело.
Експертите велат дека пливањето и другите видови на водни вежби можат да ви помогнат да изгубите тежина побрзо од другите методи на вежбање. Дебелите луѓе со ограничена флексибилност можат да имаат корист од овој вид вежби бидејќи ја намалуваат веројатноста за повреди и падови.
Интервал на вежбање со висок интензитет
Типично, тренинг со висок интензитет во интервал, исто така познат како HIIT, вклучува различни форми на кардио вежба. Користејќи ја оваа техника, можете да ја однесете вашата кардио рутина на следното ниво за да го забрзате процесот на губење на тежината. Оваа форма на обука брзо ги намалува не само масните наслаги, туку и од целото тело.
Изберете која било од вашите омилени форми на кардио. Ова може да биде трчање, пешачење, возење велосипед, пливање, скокање во ски и многу повеќе. Ако одлучите да трчате, тогаш трчајте брзо најмалку 2 минути, а потоа намалете ја брзината на пријатна. Оставете го телото да се излади 2 минути пред следното забрзување. Запомнете, вие не мора да застанете. И повторете го ова најмалку 5 пати за одлични резултати.
Вежби
Нема подобар начин за губење на грбот и целокупната маснотија од редовното вежбање. Постојат неколку вежби што можат да се направат дома или во теретана, со и без специјална опрема. Подолу се дадени неколку вежби кои се ефикасни во намалувањето на маснотиите и помагаат побрзо да постигнете резултати.
Веслање на табла
Штицата е вежба со висок стрес што ги зајакнува мускулите на грбот и рамото. Меѓутоа, кога се комбинира со веслање, интензитетот се удвојува, како и мускулите на грбот. Програмата за вежбање не само што ја намалува лабавоста на грбот, туку ги зајакнува мускулите и го стабилизира грбот.
Влијанието се протега и на главните мускули. Започнете во штица, држејќи по две тегови во секоја рака. Пренесете ја целата ваша тежина на едната рака и фатете ја гира со другата рака. Држете ги мускулите напнати и започнете да ги кревате тегови кон вас и назад. Направете 10 повторувања од по 3 комплети.
Склекови
Друга неверојатна вежба за исфрлање на маснотии се стандардните склекови. Се верува дека е ефективно на градите, но ефектите се протегаат и на грбот.
Започнете во типична позиција на притискање со дланките цврсто на земја и рацете раширени во ширина на рамото. Спушти се на подот. Ова движење надолу ги ангажира вашите мускули на грбот. Полека кревајте се на почетната позиција.
Влечење
Несомнено, ова е најдобриот тренинг за губење на маснотии во грбот. Ова е интензивна и предизвикувачка вежба за зајакнување која е одлична за тонирање на горниот дел од телото. Постојат неколку опции за повлекување. Застанете свртени кон шалтерот. Цврсто фатете ја шипката и полека повлечете се, држете ја оваа позиција 5 секунди пред да ја спуштите. Направете што е можно повеќе повторувања.
Тренингот на латиница
Не заборавајте за грбот на грбот, исто така познат како грбот на грбот. Специфичен тренинг за летви значително ќе го тонира грбот. Програмата за обука вклучува неколку форми на вежбање што може да се изведат со употреба на машини за јачина, слободни тегови или сопствена телесна тежина. Сепак, оваа програма за вежбање се препорачува да се направи под надзор на обучувач.
Диета
Освен вежбање, важна е и диетата. Вишокот тежина не може да се отстрани без промена на вашиот животен стил. Првото и основно правило за да се ослободите од вишокот маснотии е да го намалите бројот на потрошени калории.
Експертите сугерираат намалување на вообичаениот внес на калории за најмалку 500 на ден и вклучување на најмалку 45 минути редовно вежбање за ефикасно слабеење. Плус, јадењето диета богата со растителни влакна и протеини и намалувањето на јаглехидратите прави чуда што ве приближува до целта.
Покрај тоа, намалувањето на солта и заменувањето на газираните пијалаци со зелен чај се некои од другите многу ефикасни начини за губење на телесните масти. Сепак, зголемувањето на внесот на вода и одржувањето на вашето тело хидрирано игра голема улога во слабеењето. Променете го вашиот животен стил и гледајте како грбот брзо се совршува.